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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 游泳減肥，男女熱量攝取大不同 補充3營養無負擔

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【華人健康網記者張世傑／台北報導】炙熱高溫，游泳不僅可消暑更能輔助減肥。雖然「游泳」是男性健身、女性瘦身的強項運動之一。但男女瘦身大不同。營養師蘇妍臣指出，游泳減肥成功關鍵在熱量，而泳姿包括：蝶式、蛙式，雖有輔助局部瘦身效果，但仍應控制熱量才是王道。

女愛「減重」 游泳後注意攝取熱量

營養師蘇妍臣強調，夏日游泳，可以平衡身體肌群的發展，也讓下半身肌群獲得休息。體重較重的人，膝蓋受力較大，也可以用游泳來減重，不過，游泳完會特別感到飢餓，要小心補充食物不要過量。

尤其有研究發現，女性比起男性，更有熱量缺乏的問題，因為女生愛「減重」。男性泳者一般都被鼓勵，多吃一點、練壯一點，飲食上也較不會受限制；而對女性泳者的身材要求則嚴苛許多，造成女性泳者在熱量補充時，總是會「怕變壯、怕變胖」。

男女泳者訓練熱量大不同 補充3營養

其實，在男女泳者訓練時的熱量補充上，男性每日大約需要3600至4800 Kcal/day，女性約1900至2600 Kcal/day。不過要注意的是，這樣熱量補充，多是由醣類和蛋白質而來。因此，若是認真游泳完，結果跑去吃炸臭豆腐或是蛋糕buffet，熱量多是由油脂提供的食物，就容易越游越肥。

至於游泳訓練的營養補充，建議可多攝取以下3種營養素：

1.肌酸：游泳這種運動，其實是阻力及有氧訓練的精密結合體。雖然肌酸對於減重無效，但在游泳比賽這種極需暴發力的時間點食用肌酸，研究證明，對於比賽時成績的提升，實有效果。

2.β-丙胺酸：可增加肌肉中肌肽含量，也有提供肌肉的緩衝能力的效果。

3.咖啡因：當肝醣儲量不足時，咖啡因可適時刺激肝醣合成。

【游泳減肥小提醒】：

游泳過程「不要讓體重大幅波動」。因為，若是快速瘦身時，通常會合併連肌肉一同減，而身體組成中，能讓你復胖最快的卻是脂肪。維持體重，或是持續漸進式的減重，才能維持肌肉量，紮紮實實地減去脂肪，也才是運動王道。

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• 一啖荔枝三把火？鹽巴泡水3錦囊，降火消燥熱 ‧

日本首相安倍晉三領軍的執政聯盟贏得壓倒性勝利，市場看好現行的超寬鬆貨幣政策可望繼續實施，日圓兌美元一度貶破 114 價位，使得日圓兌新台幣換匯價來到5個多月新低，台灣銀行日圓現鈔賣出價 23 日早盤來到 0.2683 元，即新台幣1元可換 3.7272 日圓現鈔，若與9月8日盤中換匯高點 0.2811 元相較，見在換新台幣5萬元就差了 8625 日圓現鈔（約新台幣 2314 元），相當於賺到1張東京迪士尼門票及1碗一蘭拉麵。

美國總統川普和共和黨人朝減稅承諾邁進一小步，激勵美股和美債殖利率上揚，美元亦成為主要受惠者，加上日本國會大選安倍晉三領軍的執政聯盟贏得壓倒性勝利，日圓一度貶破 114 日圓兌1美元，目前拉回至 113.9 日圓兌1美元震盪。新台幣兌美元 23 日早盤也走貶，但在出口商拋匯及台股上漲支撐下，新台幣貶幅有限，目前最低觸 30.285 元、貶值 4.4 分。

也因為如此，日圓兌新台幣換匯價也續貶，台銀的日圓現鈔賣出價 23 日早盤來到 0.2683 元，即新台幣1元可換 3.7272 日圓現鈔，也是自今年5月 17 日以來的新低價，5月 16 日曾來到 0.2671 元。不過，若與近期日圓換匯價高點9月8日盤中曾來到 0.2811 元相比，當時新台幣1元只能換到 3.5575 日圓現鈔，等於這1個半月來日圓換匯價貶值了 4.55%。

若現在換新台幣5萬元，9月8日當時只能換 17 萬 7873 日圓現鈔，現在可以換 18 萬 6498 日圓現鈔，等於1個半月就差了 8625 日圓現鈔，相當於賺到1張東京迪士尼門票（7400 日圓）及一碗一蘭拉麵（約 890 日圓）。

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